العناية بالبشرة

تمارين المقاومه تنحف الوجه؟ والفرق بينها وبين تمارين الكارديو

تمارين المقاومه تنحف الوجه وتمنع ترهله خاصةً وأن امتلاء الوجه من المشاكل المزعجة التي تؤرق العديد من النساء ودائمًا ما تبحثن عن تمارين لتنحيف الوجه وذلك لارتفاع تكلفة العمليات التجميلية كالشد والحقن، ومؤخرًا كشف متخصصي البشرة عن مدى فاعلية تمارين المقاومة في تنحيف الوجه. 

ما هي تمارين المقاومة؟ 

هي مجموعة من التمارين الفعالة في حرق دهون الجسم والوجه تعتمد على حمل الأثقال أثناء التمرن وهي مُفيدة للحفاظ على كثافة العظام وحجم الكتلة العضلية داخل الجسم.

تمارين المقاومه تنحف الوجه

تُساعد تمارين المقاومة على حرق الدهون المتراكمة في جميع أجزاء الجسم بما فيها الوجه وبعد العديد من التجارب أثبتت الأبحاث الطبية مدى فاعلية تمارين المقاومة في حرق دهون الوجه.

هل تمارين المقاومه تنحف الوجه؟ 

نعم تمارين المقاومه تنحف الوجه ويُمكن التخلص من دهون الوجه بممارستها بالإضافة إلى تمارين الكارديو يوميًا لمدة 30 دقيقة يوميًا كما أن المداومة على ممارستهم  يقضي أيضًا على الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم الجسم، ومن أهم مميزات تمارين المقاومة بأنه يُمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الجيم وذلك بالاستعانة بالفيديوهات الرياضية وتطبيقها.

اقرأ أيضًا:

هل رياضة كمال الاجسام تسمن الوجه؟ وما هي أبرز 6 تمارين للحصول على وجه ممتلئ

تمارين المقاومة لحرق الدهون في المنزل 

يُفضل معظم الأشخاص تمارين المقاومة أكثر من تمارين الكارديو وذلك لأنها تُغير من شكل الجسم حيث أنها تُعيد تشكيل الكتلة العضلية داخل الجسم ولذلك فيما يلي نوضح كيفية المواظبة على تمارين المقاومة في المنزل دون الذهاب إلى الصالات الرياضية وهي كالآتي :-

تمرين الضغط 

  • تمرين الضغط من تمارين المقاومة الفعالة في حرق دهون البطن والصدر تختلف مجموع العدات حسب قدرة الشخص ومدى تحمله لهذا التمرين ولذلك أقل عدد يُمكن إجراؤه 10 عدات ويُكرر ثلاث مرات يوميًا.

تمارين حمل الأوزان 

  • يُمكن شراء دامبلز بأوزان مختلفة وهي منتشرة في محلات بيع المستلزمات الرياضية أو يُمكن شرائها عبر مواقع البيع التجارية على الإنترنت وذلك للاستعانة بها في إجراء تمارين السكوات.

تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء

كان هناك معتقد خاطئ بأن تمارين المقاومة مقتصرة على الرجال فقط وكانت تهابها النساء اعتقادًا منهم بأنها تُزيد من عضلات الجسم ولكن بعد تأكيد العديد من الأبحاث بأن تمارين المقاومه تنحف الوجه زاد إقبال النساء على ممارستها وذلك للحصول على جسم ووجه خالي من الدهون وفيما يلي مجموعة من أهم تمارين المقاومة لحرق الدهون وهي :-

التمرين الأول 

  • قومي برفع أرجلك على الحائط 
  • ثم قومي بدفع جزعك السفلى صعودًا وهبوطًا. 
  • قومي بتكرار التمرين لمدة 5 دقائق يوميًا. 

التمرين الثاني 

  • قومي بحمل دامبل بأي وزن مناسب. 
  • قومي بالجلوس الوهمي والوقوف سريعًا. 
  • يُساعد هذا التمرين على شد عضلات المؤخرة ونحت الأفخاذ.

 التمرين الثالث 

  • يتم استخدام elastic band في هذا التمرين وهي عبارة عن طوق رياضي مرن 
  • يوضع في الأرجل ويتم فتحها وغلقها وذلك إما بالجلوس على كرسي أو الاستلقاء على الأرض.

ما هي تمارين الكارديو والمقاومة؟ 

دائمًا ما يتم الخلط بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو وفيما يلي نوضح كافة المعلومات عن كلا منهما :-

تمارين الكارديو 

  • هي تمارين تعمل على زيادة ضخ القلب للدم في الجسم. 
  • من أمثلتها تمارين (نط الحبل، ركوب الدراجة ، ممارسة الزومبا).
  • تمارين الكارديو فعالة في حرق الدهون لكنها غير مناسبة لنحت الجسم.
  • تحرق دهون الجسم أثناء ممارستها فقط

تمارين المقاومة 

  • هي تمارين بوزن الجسم أو باستخدام الأوزان الحرة أو الأجهزة الرياضية. 
  • تستهدف حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم كما أنها تُعيد من تشكيل الكتلة العضلية. 
  • من أمثلتها تمارين ( الحديد، الضغط، رفع الأثقال). 
  • تُساعد تمارين المقاومة على حرق الدهون حتى بعد الانتهاء منها.
  • مدة ممارسة تمارين المقاومة يجب أن لا تقل عن نصف ساعة يوميًا ولابد من التدريب مع متخصص لتجنب الإصابة أثناء القيام بها.

حرق دهون الوجه باتباع نظام غذائي صحي

الاهتمام بتناول الطعام الصحي ينعكس مباشرة على صحة الجسم خاصةً الوجه فمعظم حالات امتلاء أو نحافة الوجه سببها الرئيسي الإصابة بالأنيميا وهي أحد أمراض سوء التغذية وقد أثبتت الدراسات الطبية الأخيرة بأن تناول طعام صحي متوازن يرتكز على الإكثار من الخضروات، الفواكه والطعام الغني بالألياف وعدم المبالغة في تناول الكربوهيدرات والسكريات يُساعد على التخلص من دهون الوجه.

حرق دهون الوجه باتباع نظام غذائي صحي
حرق دهون الوجه باتباع نظام غذائي صحي

تمارين لتنحيف الوجه

الحصول على وجه مشدود ومنحوت أصبح هوس عند جميع النساء فلم يعد الوجه الممتلئ من علامات الجمال لذلك يتم استخدام الكونتور التجميلي لتحديد الوجنتين وتنحيف الوجه، ولكن هو حل مؤقت وغير دائم وبعد ملاحظة نحافة الوجه للعديد من ممارسي الرياضة خاصة ممارسة تمارين المقاومه تنحف الوجه تم الإستعانة بهذه التمارين لتكون إحدى الطرق الفعالة في حرق دهون الوجه وفيما يلي نعرض أهمها :-

تمرين الابتسام

  • من أسهل تمارين تنحيف الوجه، ويعمل على شد وتنحيف الوجه. 
  • يتم تطبيقه بالابتسام شديدًا والثبات على هذا الوضع خمس ثوان ثم يتم ضم الشفتين شديدًا. 
  • قومي بتكرار هذا التمرين كلما سنحت لكِ الفرصة فهو فعال وتظهر نتائجه سريعًا. 

تمارين الفك 

  • يعمل هذا التمرين على تنحيف الذقن المزدوج أو ما يسمى باللغد. 
  • يتم تطبيق التمرين بفتح الفم بأقصى قوة مع ترك الفك السفلى مرخي قليلًا. 
  • استمري في هذه الوضعية لمدة عشر ثواني. 

تمرين أكس أوه (XO)

  • يقوي تمرين XO جميع عضلات الوجه ويساعد على حرق الدهون في جميع أجزاء الوجه. 
  • يتم تطبيقه بتكرار نطق حرفي XO في اللغة الإنجليزية بالتبادل. 
  • حافظي على ممارسة هذا التمرين يوميًا لمدة شهر كامل وستلاحظين نتائج رائعة.

اقرأ أيضًا:

ما هي تمارين الوجه؟

تمارين تنحيف الخدود للرجال 

هوس تنحيف الوجه وخاصةً الخدود لم يعد مقتصرًاعلى النساء فقط بل الرجال وفيما يلي أهم التمارين الفعالة في تنحيف الوجه وشده وهي :-

تمرين فك السمكة 

  • يتم تطبيق التمرين بضم الفم جيدًا مع شفط الخدود. 
  • قم بالثبات على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان. 
  • يُساعد هذا التمرين في تنحيف الخدود وتقوية عضلات الفكين. 

تمرين تقبيل الزرافة 

  • يتم تطبيق التمرين وذلك بشد الرقبة والنظر لأعلى. 
  • بعدها قم بتدليك الرقبة لأعلى والثبات على هذا الوضع لمدة 10 ثوان دون راحة. 
  • هذا التمرين فعال في التخلص من جميع الدهون المتمركزة في الوجه.

تنحيف الجسم دون الوجه 

نحافة الوجه هي العرض الأكثر شيوعًا عند البدء بأي حميات غذائية لفقدان الوزن ولذلك حلم الحصول على جسم مثالي خالي من الدهون والحفاظ على الوجه كما هو لم يعد من المستحيل وذلك باستخدام الرياضة فقد تم ملاحظة القيام بتمارين المقاومه تنحف الوجه وتُنحت الوجه وتُبرز جماله مع فقدان دهون الجسم وذلك لأن تمارين المقاومة تُحافط على أنسجة الوجه وتقويتها على العكس من الذين يتبعون حميات غذائية لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة فينحف الوجه قبل الجسم.

حرق دهون الوجه والرقبة

الرقبة من أكثر مناطق الجسم عرضة لتراكم الدهون وتُسبب حرج كبير فمعظم النساء تحلم برقبة خالية من الترهلات لذلك فيما يلي أهم المعلومات حول كيفية حرق دهون الوجه والرقبة :-

  • ممارسة تمارين المقاومه تنحف الوجه وتساعد على شد الرقبة. 
  • تدليك الوجه والرقبة يوميًا لمدة ربع ساعة يؤخر من ظهور التجاعيد. 
  • وضع زيت جنين القمح فهو من أهم الزيوت الطبيعية التي تُساعد في شد الترهلات والقضاء على الدهون الرائدة في الوجه. 
  • تناول كوب من مغلي الزنجبيل ثلاث مرات أسبوعيًا يُساعد على تقليل التوتر والتحكم في الشهية. 
  • البعد عن تناول السكريات والحلويات بشراهة فهي تُزيد من التجاعيد وتُسبب زيادة الوزن.
حرق دهون الوجه والرقبة
حرق دهون الوجه والرقبة

هل الرياضة تُجمل الوجه؟ 

بعد أن أكدنا بأن تمارين المقاومه تنحف الوجه نوضح لكم فيما يلي كيفية تأثير الرياضة على جمال الوجه ودورها في الحصول على جسم ووجه منحوت وذلك لأنها :-

  •  ممارسة الرياضة يُساعد على تنشيط الدورة الدموية وضخ كميات كبيرة من الدم للوجه والتي بعدها يظهر تورد واحمرار طبيعي على جلد الوجه. 
  • تُزيد الرياضة من إنتاج الكولاجين في الجسم وهو المسؤول عن نضارة وجمال الوجه. 
  • أثناء ممارسة الرياضة يُحافظ الجسم على نسبة هرمون الكورتيزول وهو المسؤول عن ظهور حب الشباب والدهم في البشرة. 
  • تمارين المقاومه تنحف الوجه لذلك يجب الحفاظ على ممارستها بانتظام فهي تقضي أيضًا على الذقن المزدوج.

اقرأ أيضًا:

ما اضرار تمارين الوجه؟ دليلك الوافي حول اضرار تمارين الوجه وفوائدها

وأخيرًا نؤكد على أن تمارين المقاومه تنحف الوجه وتمنع ظهور التجاعيد المبكرة كما أنها تُحسن من عمل جميع أجهزة الجسم ولذلك من خلال موقعنا ننصح جميع متابعينا بضرورة ممارسة الرياضة واتباع العادات الغذائية السليمة. 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى