العناية بالبشرةمنوعات

كيف امرن وجهي؟ أبرز 12 تمرين لمنع ترهل الوجه

كيف امرن وجهي؟ وهل للوجه تمارين مُحددة تساهم في تحسينه والحفاظ على نضارة البشرة؟ من الأسئلة التي قد تتبادر إلى الذهن وخاصة ممن يُعانون من سمنة الوجه أو ترهلاته، فنجد الكثير منهم يبحث عن تمارين لهذا الغرض، وقد تحدث في هذا الصدد الكثير من أهل التخصص وذكروا العديد من الفوائد لتمارين الوجه وكذلك الطرق المُختلفة لها، وهذا ما سنتعرف عليه في السطور القادمة.

فوائد تمارين الوجه

 قبل الإجابة عن تساؤل كيف امرن وجهي؟ يجب أخذ جولة سريعة عن المزايا المختلفة لتمارين الوجه، حيث أثبت العلم الحديث أن المواظبة على تمارين الوجه وبوجه خاص قبل النوم، يمنح صاحبها العديد من الفوائد من الممكن حصر بعض منها على النحو التالي:-

  • التقليل من ظهور التجاعيد على المدى البعيد وخصوصًا مع استمرار تقدم السن، مما يجعل الوجه يبدو أصغر سنًا.
  • زيادة نضارة البشرة، والاستمرار عليها يُزيد من حيويتها ويمنحها رونق خاص.
  • أثبتت فاعليتها في التقليل من آلام الرقبة والتي قد يُعاني منها العديد من الناس لأسباب كثيرة.
  • لسبب ما قد يوجد في الوجه بعض الندبات، فقد يلجأ البعض إلى عمليات التجميل أو المراهم التجميلية لإزالتها، لكن هذه التمارين ذات نتائج فعالة للقضاء على هذه الندبات بشكل نهائي وفعال. 
  • في حالات وجود سِمنة في الوجه، تقوم بإعادة توزيع الدهون في الوجه حتى يظهر بشكل متناسق.
  • تعمل هذه التمارين بكفء على إخفاء علامات الإرهاق التي قد تبدو على الوجه، وكذلك تُظهره بشكل جميل في حالات التعرض للشد العصبي بشكل مُستمر.

اقرأ أيضًا:

هل يوغا الوجه حرام؟ وهل تتنافى مع الشريعة الإسلامية؟ احذر اليوغا في هذه الحالة!

كيف امرن وجهي؟

وبعد التعرف على أوجه فوائد تمارين الوجه قد يسألك أحدهم ولكن كيف امرن وجهي؟ والرد على ذلك يستوجب التعرف بشكل مُفصل عن الوضعيات المُختلفة لتمارين الوجه، والتي من الممكن حصر بعض منها بأسمائها العِلمية وطريقة استخدامها وفائدة كل تمرين منها على حِدة، ومن الجدير بالذكر أن هذه التمارين من المُفضل ممارستها قبل النوم.

تمارين للوجه قبل النوم

تتمثل هذه التمارين في الآتي:-

 تمرين تشينوب لتقوية عضلات الذقن والفكين

يمكن القيام بهذا التمرين بكل سهولة وأنت جالس في منزلك وعلى سريرك قبل النوم، بأن تقوم بالغلق التام لفمك، ثم تحريك الفك الأسفل منفردًا للأمام، وتظل على هذا الوضع حتى تشعر بتمدد في الذقن وعضلات الفك.

تمرين ضم الشفتين

عبارة عن ضم الشفتين كما وإن كان سيُقبِل، والبقاء على هذا الوضع لمدة ١٥ ثانية على الأقل.

يُساعد على تقوية عضلات الشفتين.

تمرين الابتسام والفم مغلق

يتضمن القيام بالابتسام والفم مُغلق تمامًا، والبقاء بضع من الوقت، فهذا التمرين رائع لتقوية عضلات الشفاه.

تمارين اللسان والعينيين

هذان التمرينان قائمان على عدة حركات يستطيع الإنسان القيام بها بكل سهولة.

التمرين الأول عبارة عن إخراج اللسان من الفم على قدر المُستطاع، والبقاء على هذه الوضعية بضع من الوقت، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفكين والتخلص من السموم المُتراكمة في هذه المنطقة.

التمرين الثاني عبارة عن تحريك العينين مرة في جهة اليمين وأخرى في جهة اليسار، وفي كل مرة يتم الإبقاء على اتجاه العين لبعض من الوقت،ومن فوائده أنه يقوم بشد الترهلات الموجودة في المنطقة حول العين.

تمرين ملامح المُندهش

هذا التمرين عبارة عن قيام الشخص بأخذ وضعية الاندهاش، عن طريق رفع الحاجبين وفتح حدقة العين نوعًا، والبقاء على هذه الوضعية بضع من الوقت.

تمرين امتلاء الوجه بالهواء

هذا التمرين يتضمن أخذ نفس عميق والاحتفاظ بهواء الزفير داخل الفم، ثم نقل الهواء من جهة إلى أُخرى من الوجه.

للحصول على نتائج جيدة يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات.

له أثر جيد على شد الوجه والتخلص من دهونه الزائدة.

 تمرين حروف العِلة

 ولمن لا يعرف حروف العِلة هي ضمن حروف اللغة العربية أسماها علماء اللغة بهذا الاسم، وتتضمن ال” آ “وال” و”وال “ي”، وطريقة التمرين هي أن تقوم قبل النوم بتكرار هذه الحروف كًل على حدة، ولكن بشرط الحرص على عدم تلامس الأسنان ببعضها البعض.

لمواظبة على هذا التمرين بشكل يومي لمدة ربع ساعة على الأقل كفيل بأن يقوم بتقوية عضلات الوجه في الجزء المُحيط بالشفاه، وكذلك جعل الشفاه تبدو بمظهر جميل.

 تمرين فم السمكة

 تمرين أثبت فاعلية شديدة في تقوية وتجميل عضلات الوجنتين، يُمكن القيام به عن طريق امتصاص الخدين داخل الفم، والاستمرار على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية على الأقل، ثم القيام بالاسترخاء التام، وإطلاق الزفير ببطء.

تمرين الشفتين والوجه

 يمكن القيام بهذا التمرين ببساطة عن طريق، وضع كفة اليد بأكملها على الوجه، وضغط الجزء الأسفل من الكفة إلى جهة الفك برفق، ثم دفع الشفتين باستخدام عضلاتهما فقط دون استخدام الفك لذلك.

تمارين للوجه قبل النوم
تمارين للوجه قبل النوم

تمارين مُختلفة لمنطقة الجبهة

هناك تمارين بسيطة وسهلة من الممكن القيام بها بكل سهولة لها أثر جيد في التخفيف من وجود خطوط الوجه؟ وهذه التمارين مثل:-

¹- جذب الجبهة بالإصبع السبابة.

²- جذب العينين لأعلى بواسطة الإصبع السبابة.

³- رفع الجبهة لأعلى وخفض العينين لأسفل.

⁴- وضع الإصبع السبابة على الجبهة مع محاولة تحريك الحاجبين بواسطة السبابة.

الحفاظ على هذه التمارين كل على حدة لمدة عشر مرات ينتج عنها آثاره إيجابية مضمونة.

تمرين الاسترخاء لشد عضلات الوجه

يقوم بالإغماض التام للعينين، والاسترخاء تمامًا والبقاء هكذا لبعض من الوقت، يُقوي من عضلات الوجه ويشد البشرة.

تمرين الابتسام

عبارة عن القيام بالابتسام مع إبراز اللثة، والاستمرار بعض الوقت هكذا خمسة ثواني على الأكثر وتكرار هذا التمرين عشر مرات على الأقل، يُساعد على التحسين من عضلات الوجه.

تمارين الرأس

هذه التمارين تعزز وتنشط الدورة الدموية في منطقة الذقن، وتعمل على تقليل الدهون في هذه المنطقة وفي الوجه بأكمله، من المُفضل القيام بها قبل النوم كل منها لمدة عشر مرات، بالطرق التالية:-

¹- النظر إلى الأمام وإغماض العينين.

²- إمالة الرأس ثم القيام بتحريكها ببطء لتصبح مرفوعة إلى السقف.

³- إمالة الرأس يسارًا ثم يتم إنزالها ببطء.

اقرأ أيضًا:

ما اضرار تمارين الوجه؟ دليلك الوافي حول اضرار تمارين الوجه وفوائدها

طرق مُتعددة للحفاظ على حيوية البشرة

هناك العديد من الطرق والنصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على البشرة، نضرة وحيوية وجذابة، فعنوان الإنسان هو وجهه، فتجد البعض يُظهره وجهه أصغر سنًا وأكثر اشراقًا، وعلى العكس من ذلك تجد أيضًا، لذلك يمكن تلخيص بعض هذه النصائح على النحو التالي:-

  • المحافظة دائمًا على الابتسامة، ومحاولة الخروج من أي ضغوط نفسية أو عصبية.
  • الحفاظ على الرياضة وهي من أهم الطرق للحفاظ على الوجه مُشرقًا فالمواظبة على أنواع مُتعددة من الرياضة كالجري والمشي والوثب ونط الحبل حتى الرقص، يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين الحالة المزاجية مما يُظهر البشرة والوجه في حيوية وإشراق دائمين.
  • النوم الجيد لعدد ساعات طويلة ومتواصلة، وخصوصًا النوم ليلًا من أهم مُسببات الحفاظ على البشرة في حيوية وصحة.
  • التغذية الجيدة والحفاظ على الطعام المتوازن والبعد عن الطعام كثير الدهون والتوابل، والحرص على شرب كميات كبيرة من السوائل وبوجه الخصوص الماء، يُزيد من نسبة الرطوبة في الوجه بشكل كبير مما يُعطي البشرة مظهر جيد ويُبعد عنها الجفاف وكذلك يقلل من نسبة تشقق الشفاه.
طرق مُتعددة للحفاظ على حيوية البشرة
طرق مُتعددة للحفاظ على حيوية البشرة

كيف أريح عضلات وجهي؟

بعد التعرف على كيف امرن وجهي؟ فإنه يمكن القيام بتمرين عضلات الوجه بعدة طرق مثل:-

  • الابتسام وغلق الفم مرة أخرى.
  • تحريك الأنف في عدة اتجاهات.
  • الارتفاع بالحاجب وخفضه مرة أخرى.

كيف ابين عظام الوجه؟

هناك تمرين في غاية اليسر للقيام بهذا الأمر، وهو النظر للسقف لبعض الوقت وجعل الفم في وضعية البطة، ثم العودة بالفم للوضع الطبيعي تدريجيًا.

هل الجيم يشد الوجه؟

بالطبع الإجابة هي الإيجاب، حيث ان لتمارين الوجه في الجيم الكثير من الفوائد المختلفة أهمها شد عضلات الوجه، وتحفيز إنتاج الكولاجين صاحب الفوائد الجمة للوجه.

اقرأ أيضًا:

هل التمارين تزيد من ترهل الوجه؟ إليك جواب الخبراء

كيف امرن وجهي؟ كان تساؤل يجهل إجابته العديدون، وذلك على الرغم من الأهمية الشديدة لتمارين الوجه، وذلك للحفاظ على مظهر الإنسان الخارجي بشكل لائق، فعنوانه هو وجهه ومن أهم طرق الحفاظ عليه وعلى البشرة في أحسن حالتها ممارسة هذه التمارين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى